什麼是骨質疏鬆症?

骨質疏鬆症是一種骨量減少的現象，當骨骼礦物質密度逐漸下降，直到低於人體所須的承受力量時，就容易發生骨骼的變形和骨折，骨骼的密度漸漸變小，呈現中空疏鬆、脆弱而易骨折等現象，這就是骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症的危險族群

◆ 家庭成員中曾患有骨質疏鬆

◆ 停經後的婦女，尤其是45歲前停經的女性

◆ 常期服用某類藥物如類固醇

◆ 曾因輕微創傷而引起骨折

◆ 身形瘦小或營養不良者

1、補充鈣質，乳製品或鈣片(1000mg/天)

2、多曬太陽，補充維生素D，可促進鈣質吸收

3、規律運動、如散步、慢跑、跳舞等，以及保持適當體重

4、避免喝酒、抽菸、喝咖啡，以避免增加骨折機率

5、如果骨質疏鬆較嚴重，需要用藥物控制時，請務必與醫師討論。

1、減少體內鈣質流失；

少喝咖啡、濃茶、可樂、巧克力、汽水

少吃醃漬品及太鹹的食物

少食速食食品如泡麵

2、多選擇鈣質含量豐富的食物(如下)

黃豆類製品 (不含豆漿)

豆腐、豆干、豆皮、臭豆腐、凍豆腐……等

核果類

核桃、杏仁、花生、蓮子、腰果、開心果……等

深綠色蔬菜

山芹菜、青江菜、菠菜、小白菜、秋葵……等

乳製品蛋類

牛奶、雞蛋、乳酪、乾酪……等

連骨/殼吃的海鮮

生蠔、文蛤、螃蟹、蝦鰻魚、虱目魚……等