助眠保健食品排行榜Top10｜4個選購重點＆13種營養素幫助入睡！

助眠保健食品常見配方包含褪黑激素、GABA、鈣與鎂、色胺酸、芝麻素、維生素 B 群、D、E，還有洋甘菊、蜂王乳與番紅花等成分。分別針對放鬆神經、調節情緒、促進褪黑激素合成或穩定睡眠節律發揮作用。

一、助眠保健食品百百種！先搞懂有沒有這 13 種助眠成分？

🏅 助眠成分 1：鹿角靈芝

鹿角靈芝能夠一步步幫助你將睡眠節奏調整回正軌，它不像安眠藥讓你昏睡，而是從根本為你調理狀態，讓你能自然放鬆、安穩入睡。

加上鹿角靈芝屬於靈芝中的珍稀品種，和一般靈芝比起來，營養成分更集中！

鹿角靈芝含有豐富的靈芝酸、多醣體等天然成分，協助調節神經、促進新陳代謝、平衡生理機能，很適合白天心浮氣躁、晚上睡不安穩的人作為日常助眠保健品補充！

鹿角靈芝是身體的打底補給品，不是今天吃、今晚就見效，而是每天補一點，慢慢養出平衡的內在節奏。

🔎 助眠成分 2：褪黑激素

褪黑激素是體內自然分泌的一種賀爾蒙，在天色變暗後會慢慢升高，提醒大腦該準備休息了。對輪班族，或作息混亂的人來說，褪黑激素可以幫助調整生理時鐘、幫助入睡。

但要特別注意，褪黑激素在台灣屬於處方藥物，必須經過醫師評估後開立處方，才能合法使用。

🔎 助眠成分 3：GABA

GABA 是人體能自然產生的一種胺基酸，負責幫助神經系統放鬆。

當腦袋過度活躍、情緒緊繃時，GABA 能適時讓思緒恢復平穩，縮短入睡時間。它也被認為是相對安全的成分，因此許多助眠營養補充品中都會見到 GABA 的蹤跡。

🔎 助眠成分 4：鈣

鈣質除了維持骨骼健康外，其實也參與神經與肌肉的運作，對睡眠有一定影響。

鈣質能協助神經訊號傳遞、幫助肌肉放鬆，對穩定情緒和入睡都有加分效果，如果身體長期缺鈣，不只會讓人比較容易焦躁，也可能會讓你感覺無法放鬆，不好入睡。

🔎 助眠成分 5：鎂

鎂在體內參與很多重要的生理反應，尤其是肌肉與神經的調節功能。

它能幫助神經系統維持穩定、肌肉放鬆，讓人比較不容易緊繃煩躁，如果長期鎂攝取不足，可能會出現抽筋、焦慮、睡不安穩等情況。

🔎 助眠成分 6：色胺酸

色胺酸是構成蛋白質的胺基酸之一，雖然人體無法自行合成，卻扮演著穩定情緒與睡眠的重要角色。

它能在體內轉化為血清素，再合成褪黑激素，而這兩種物質都與放鬆情緒與啟動睡意有關。色胺酸的參與能幫助穩定神經活動、調整睡眠狀態，是支撐自然入睡過程不可或缺的成分。

🔎 助眠成分 7：芝麻素

芝麻素是一種具有抗氧化能力的天然成分，能影響與睡眠有關的神經傳導機制，幫助維持神經穩定與情緒平衡。

對於日夜顛倒、容易疲勞、晚間難以入睡的人來說，芝麻素能提供溫和的支持，提升白天的精神與夜晚的入睡品質。

🔎 助眠成分 8：維生素 B 群

維生素 B 群是一組水溶性營養素，彼此分工合作，參與能量代謝、神經調節與情緒穩定等生理過程。

像是維生素 B1 幫助神經系統正常運作；維生素 B6 幫助合成血清素與褪黑激素；葉酸則維持大腦功能與情緒穩定，讓我們入睡更安穩。

🔎 助眠成分 9：維生素 D

維生素 D 不只能增進鈣吸收，對睡眠狀態也有密切關係。

維生素 D 足夠時，身體可以順利製造血清素，晚上再轉化成褪黑激素幫助入睡，缺乏時則容易導致白天疲倦、情緒低落、夜晚難以入睡。對於長期在室內、日曬不夠的人來說，補充維生素 D 能幫助穩定情緒，提升睡眠品質。

🔎 助眠成分 10：維生素 E

維生素 E 是具代表性的抗氧化營養素，能幫助清除體內因壓力產生的自由基，減少對神經系統的干擾。

能幫助穩定自律神經運作，讓白天精神好、晚上也更容易進入放鬆狀態。對於容易因壓力睡不好、淺眠或常常半夜醒來的人來說，補充維生素 E 是一項不錯的助眠選擇。

🔎 助眠成分 11：洋甘菊

洋甘菊是一種溫和的草本植物，內含的芹菜素具有放鬆與鎮靜的作用，能與大腦中的 GABA 結合，幫助減緩亢奮狀態。

加上洋甘菊特有的天然香氣也能幫助放鬆安神，像是許多人在睡前放鬆時，會飲用德國洋甘菊成分的花草茶幫助入睡。

🔎 助眠成分 12：蜂王乳

蜂王乳含有多種胺基酸、維生素 B 群與礦物質。

能幫助調節荷爾蒙、穩定情緒，對更年期族群或容易因內分泌波動影響睡眠的人來說，有機會緩解睡眠不穩或淺眠等問題。

🔎 助眠成分 13：番紅花

研究證實，番紅花具備調節神經傳導、穩定情緒與促進深層睡眠的特性。

它能幫助舒緩壓力帶來的焦慮與煩躁，對情緒起伏大、容易因心情影響睡眠的人很有幫助。雖然價格較高，但對輕微情緒困擾或壓力導致不好入睡的人來說，是值得考慮的助眠選項。

二、幫助睡眠保健食品該怎麼挑？教你掌握 4 個選購關鍵！

• 確認產品成分標示簡潔天然
• 產品中的助眠成分劑量足夠
• 是否標明產品通過安全檢驗
• 產品劑型與吸收率是否適合自己

🔹 助眠保健品要點 1：優先挑選成分單純、天然萃取為主的產品

選擇助眠保健品時，首先可以先注意產品外包裝上的成分標示，成分表越簡潔越安心。

理想的成分應該以天然草本萃取，或人體可代謝吸收的營養素（如 GABA、色胺酸）為主的配方，長期使用也比較不容易產生依賴性或其餘副作用。

加上成分單純的產品，比較容易追蹤成分來源與品質，消費者可清楚了解每一項成分的作用與安全性，以免攝取不必要的合成添加物。

同時也建議，避開標示含有人工香料、色素、防腐劑或複雜化學名稱的產品，選擇標明「天然萃取」、「無人工添加」、「草本成分」等說明的商品。

🔹 助眠保健品要點 2：確認助眠成分有達到有效劑量

挑選助眠保健品時，除了看成分內容，是否包含有效劑量同樣關鍵。

就算配方再理想，如果每種成分含量過低，效果也難以發揮。建議仔細查看營養標示，確認主要助眠成分是否符合實際建議補充量。

以下列出幾種常見助眠成分的參考劑量，方便選購時比對產品是否補得足夠：

其中，GABA 為台灣唯一有明確法規上限的助眠成分，其他成分雖然無明文規範，但還是建議依循國際臨床實證與衛福部營養素建議攝取量補充。

🔹 助眠保健品要點 3：注意產品是否通過安全檢驗

助眠保健品不應含有西藥（安眠藥）成分，也要避免使用來源不明原料或缺乏檢驗證明的產品，才能安心補充，以下是幾項可供判斷的實用指標：

• SNQ 國家品質標章

針對產品的原料來源、製程技術、品質控管與風險管制進行全面評估，通過代表產品品質穩定且安全性佳。

• 食品製程認證（ISO 22000、HACCP）

雖然屬於製程與品質系統規範，但具備這類認證代表產品在生產過程中有完善控管，能減少交叉污染或品質不穩定的風險。

• 第三方檢驗報告

像 SGS、全國公證等公正單位提供的檢驗報告，可供查證產品是否通過重金屬、農藥殘留、微生物與塑化劑等安全項目檢測，是最直觀也最實用的安全依據。

• 🔹 助眠保健品要點 4：劑型與吸收率也要考慮

常見助眠保健品劑型有：粉劑、膠囊、錠劑與果凍包，各有不同特性與適用情境。

而保健品劑型設計也會大幅影響助眠產品的實際吸收率與使用體驗，有些產品雖然含有足量助眠成分，但若配方不穩定、劑型難吸收，補充再多也可能事倍功半。

建議根據個人需求選擇劑型，如果在意吸收效率與成分純度，膠囊型助眠保健品會是較推薦的選擇。

膠囊好吞、穩定性高，且較少含有人工添加物，適合長期使用；而粉劑雖吸收快但口感較差，果凍與錠劑方便攜帶，卻容易含有甜味劑或其他添加物。

三、睡眠保健食品吃什麼？7 種營養成分及代表食物一次看！

除了保健品外，其實也有不少天然食物都含有能幫助放鬆與提升睡意的營養素，分別從放鬆情緒、穩定神經等不同面向協助我們改善睡眠，逐步改善「難放鬆、入睡慢、睡不好」等問題。

以下整理出七種主要營養機制與代表食物：

1️⃣ 色胺酸：讓大腦有「想睡覺」的訊號

機制：色胺酸能轉化成血清素，再進一步轉變成褪黑激素，負責穩定情緒、建立睡眠節奏。

代表食物：香蕉、雞肉、牛奶、起司、蛋、優格、杏仁、腰果、蜂蜜。

2️⃣ 褪黑激素：調節生理時鐘，讓你準時想睡

機制：褪黑激素在夜晚分泌，幫助入睡與延長深層睡眠，是「生理時鐘的訊號」。

代表食物：開心果、奇異果、蘋果、酸櫻桃、葡萄、番茄、燕麥片。

3️⃣ 鎂與鈣：放鬆神經與肌肉、安撫身體緊繃狀態

機制：鎂能放鬆神經與肌肉，鈣可幫助褪黑激素轉換與神經穩定，是入睡前放鬆的關鍵礦物質。

代表食物：酪梨、菠菜、芥菜、莧菜、南瓜籽、芝麻、小魚乾、豆腐、腰果。

4️⃣ 維生素 B 群（B6、B12）：調節神經與情緒，支援能量代謝

機制：參與色胺酸轉化與神經傳導過程，維持情緒穩定、協助大腦產生睡眠相關物質。

代表食物：全穀類、蛋、牡蠣、動物內臟、魚類、蘆筍、菠菜、花椰菜。

5️⃣ Omega-3 脂肪酸：穩定情緒，減緩「情緒干擾型」失眠

機制：幫助提升血清素活性、減少體內發炎，對焦慮型、壓力型的睡不好特別有幫助。

代表食物：鮭魚、鯖魚、核桃、亞麻仁籽。

6️⃣ GABA：讓腦袋慢下來、情緒安定

機制：GABA 是神經的天然煞車系統，能降低神經興奮、放鬆情緒、幫助入睡。

代表食物：泡菜、味噌、糙米、番茄、全穀類。

7️⃣ 益生菌：從腸道穩定情緒、間接幫助入睡

機制：約 90% 的血清素其實是在腸道中合成，再透過腸腦訊號調節身體的生理節奏、情緒與

睡眠狀態。補充益生菌可改善腸道菌相，間接提升血清素濃度。

代表食物：優格、味噌、發酵泡菜。

四、失眠族必看！幫助睡眠保健食品推薦 Top 10 排行榜公開！

⚠️小提醒：若是服用其他藥物、特殊疾病、懷孕、備孕者，補充以下產品時建議先諮詢醫師再行補充。

（一）助眠保健推薦 No.1：大統生技藥業 - Bugu‑S 植萃熟睡寶膠囊

「Bugu‑S 植萃熟睡寶」是由大統生技與工研院攜手研發的專利配方，特別針對台灣人體質設計，用天然植萃溫和調理體質，幫助身體慢慢找回原本就該有的自然睡眠節奏。

不像市面上許多只能短暫放鬆的產品，熟睡寶已通過國內醫學中心的臨床驗證，能實際改善睡眠品質，同時減少對安眠藥等強效成分的依賴。對於正在尋找安心、可以長期補充的助眠保健品的人來說，是一個讓人更放心的選擇。

✨ 最讓人感受到誠意的，是熟睡寶選用了價格高昂、產量稀少的鹿角靈芝！ ✨

這種被譽為中藥界「神仙靈草」的珍貴藥材，富含靈芝酸、多醣體與三萜類，不只幫助入睡，更能安定情緒、滋補強身、促進新陳代謝，讓人睡得更好、醒來更會覺得元氣滿滿，精神百倍。

如果你想用一種更自然、不刺激的方式改善睡眠，熟睡寶會是一份貼近生活、也貼心的陪伴！

• 成分：專利植萃配方（Bugu-S：鹿角靈芝、龍眼肉、蓮肉、紅棗）、麥芽糊精、硬脂酸鎂、二氧化矽
• 劑型：膠囊，60 顆／盒，一次服用 2 顆。
• 售價：約 NT 2,399；每日花費約 NT 80。
• SGS 認證：有（官網資訊明確標示）。
• 產地：台灣
• 產品特色：植萃熟睡寶以純天然珍貴藥材濃縮製成，不含西藥成分。經新竹國泰醫院 120 人人體臨床試驗證實，未出現明顯副作用或不良反應，溫和安全，消費者可安心補充、長期使用。

（二）助眠保健推薦 No.2：三得利 - 蜂王乳 + 芝麻明 E

三得利 「蜂王乳 + 芝麻明 E」是由日本三得利原裝製造進口，主打針對熟齡族群的日常保養與睡眠調理，在台販售多年，是許多消費者熟悉的保健品牌之一。

產品以蜂王乳與芝麻素為核心成分，搭配維生素 C、 D、E、賽洛美與鈣，主要訴求為調整體質、提升代謝、幫助入睡與維持女性健康，適合生活壓力大、容易睡不好的族群補充。

• 成分：乾燥蜂王乳、蛋殼粉、微結晶狀α-纖維素、維生素C、維生素E、羥丙基甲基纖維素、硬脂酸鈣、酪乳粉、二氧化矽、二氧化鈦、芝麻素、滑石粉、維生素D3、蟲膠、阿拉伯膠、甘油、棕櫚蠟。
• 劑型：錠劑，120 顆／瓶，一次服用 4 顆。
• 售價：約 NT 2,100；每日花費約 NT 70。
• SGS 認證：有（官網資訊明確標示）。
• 產地：日本

（三）助眠保健推薦 No.3：營養師輕食 - 晚安 3 秒樂舒寧

營養師輕食推出的「晚安 3 秒樂舒寧」，主打壓力調節與入睡輔助，成分以高劑量色胺酸搭配專利聖羅勒萃取物為核心，並加強補充維生素 B6、B12，幫助穩定神經與情緒。

標榜配方設計有科學依據，劑量也標示明確，且通過多項檢驗。不過建議每日需服用 3 顆，整體單價偏高，較適合短期調整或預算充足者選用。

• 成分：L-色胺酸、HOLIXER™聖羅勒萃取物、硬脂酸鎂、碳酸鈣、二氧化矽、維生素B6、維生素B12。
• 劑型：膠囊，45 顆／瓶，一次服用 3 顆。
• 售價：約 NT 1,480；每日花費約 NT 98 。
• SGS 認證：有（官網資訊明確標示）。
• 產地：台灣（官網未標示，但其餘通路標明產地為台灣）

（四）助眠保健推薦 No.4：好眠事務所 - Goodnight Jelly 晚安凍

Goodnight Jelly 晚安凍是一款主打幫助入睡、促進排便順暢與新陳代謝的日常保健品，採用果凍劑型設計，方便攜帶，適口性佳，適合不喜歡吞膠囊或錠劑的人使用。

整體來說，這款產品主要是增強體力恢復和調節代謝，讓身體先放鬆下來，再進一步輕輕帶入睡眠狀態，屬於保養型的輔助保健品。

不過果凍劑型雖然便利，但可能含有甜味劑、增稠劑等添加物，對追求純天然、成分極簡的人來說可能不夠理想。加上目前官網未提供完整成分表，建議選購前多加留意，評估是否符合自身需求。

• 成分：水、羅布麻萃取、藤黃果萃取、麩胺酸發酵物、胺基乙酸、酸棗仁萃取、蔗糖素、維生素E、氧化鎂、山梨醇、BCAA、梅子汁、蘋果濃縮汁、茶胺酸、芝麻精華。
• 劑型：果凍，30 包／盒，一次服用 1 至 2 包。
• 售價：約 NT 1,980；每日花費約 NT 66 至 NT 132。
• SGS 認證：有（官網資訊明確標示）。
• 產地：台灣（官網未標示，但其餘通路標明產地為台灣）

（五）助眠保健推薦 No.5：好好生醫 - 飛航模式膠囊

好好生醫推出的「飛航模式膠囊」，由網紅理科太太團隊研發設計，主打使用西班牙專利番紅花萃取，與市面常見以 GABA 或芝麻素為主的助眠品較為不同，訴求利用情緒調節機制幫助身體恢復放鬆。

配方中特別使用美國專利複合配方，並搭配葉酸、維生素 B6 與 B12，穩定神經、調整作息，幫助入睡之外，也著重起床後的精神。整體產品設計偏向白天壓力大、生活節奏快的現代人，適合日常保養、長期調理使用。

• 成分：複合甘胺酸鎂、微結晶狀α-纖維素、牛磺酸、磷酸鈣、番紅花萃取、硬脂酸、硬脂酸鎂、二氧化矽、維生素B6、葉酸、維生素B12、羥丙基甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、氯化鉀
• 劑型：膠囊，60 顆／盒，一次服用 2 顆。
• 售價：約 NT 1,680；每日花費約 NT 56。
• SGS 認證：有（官網資訊明確標示）。
• 產地：台灣

（六）助眠保健推薦 No.6：Simply 新普利 - 夜酵素飲 EX

Simply 新普利這款夜酵素飲 EX 是一款液態保健飲品，主打夜間代謝調理與溫和助眠雙重機能。配方中含有多種消化酵素與必需胺基酸，幫助晚上消化順暢、加速代謝，適合外食族群。

這款產品雖然含有放鬆成分，但主要還是針對「夜間代謝」設計，助眠效果比較溫和，比較適合想在睡前調整消化、代謝順便放鬆一下的人；如果是失眠嚴重的狀況，建議選擇主打助眠的產品會更有效。

• 成分：水、綜合莓濃縮汁、蔗糖、綜合胺基酸、麩胺酸發酵物、L-色胺酸、柑橘果膠、穀胱甘肽、藤黃果萃取物、複方維生素C、酸棗仁萃取物、香料、葡萄籽萃取物、綜合消化酵素、茶胺酸、DL-蘋果酸、檸檬酸、紫茶萃取物、蔗糖素。
• 劑型：液態，10 包／盒，一次服用 1 包。
• 售價：約 NT 1,480；每日花費約 NT 148 。
• SGS 認證：有（官網資訊明確標示）。
• 產地：台灣

（七）助眠保健推薦 No.7：BHK’s - 夜萃 EX

BHK’s 推出的這款「夜萃 EX」是一款以天然複方成分為核心的助眠保健品，採用素食膠囊劑型，其中的酸棗仁為中醫經典的助眠成分，具備溫和、無依賴性的特性，價格也較親民，適合日常保健與預算有限者使用。

不過，由於產品中仍含有一定比例的添加劑，對於講求極簡或天然純淨配方的消費者而言，可能不完全符合需求。

• 成分：L-色胺酸、植物膠囊、純水、二氧化鈦、專利米糠胚芽發酵萃取物、酸棗仁萃取物、維生素E、日本γ-穀維素、芝麻萃取物、二氧化矽、硬脂酸鎂、維生素B6、維生素B12。
• 劑型：膠囊，60 顆／盒，一次服用 1 至 2 顆。
• 售價：約 NT 690；每日花費約 NT 11.5 至 NT 23。
• SGS 認證：有（官網資訊明確標示）。
• 產地：台灣

（八）助眠保健推薦 No.8：達摩本草 - 晚安好眠黑芝麻 GABA

達摩本草「晚安好眠黑芝麻 GABA」主打兩大專利特點原料：日本 PharmaGABA 與法國 Algalithe 海藻鈣，有效協助放鬆神經、穩定睡眠品質。

產品配方聚焦神經放鬆與睡眠調節，結合 GABA、海藻鈣、黑芝麻素、酸棗仁萃取、洋甘菊與多種植萃成分，協助情緒安定、肌肉放鬆與提升整體睡眠品質。

但產品中僅 GABA 標示具體劑量，其餘如芝麻素、洋甘菊等未列含量，配方中亦含麥芽糊精與酪蛋白水解物，若重視高純度與成分透明度的消費者，建議審慎評估後選用。

• 成分：麩胺酸發酵物、紅藻粉、玉米來源可溶性纖維、海水濃縮物、酸棗仁萃取物、洋甘菊萃取物、酪蛋白水解物、芝麻萃取物。
• 劑型：膠囊，60 顆／盒，一次服用 2 顆。
• 售價：約 NT 1,190；每日花費約 NT 40。
• SGS 認證：否（目前官網未註明）。
• 產地：台灣（官網未標示，但其餘通路標明產地為台灣）

（九）助眠保健推薦 No.9：好菌家 - 睡益益生菌

好菌家的「睡益益生菌」較為特殊的亮點是以益生菌為主要助眠配方，主打特色是菌株自行產生色胺酸與 GABA，適合消化道功能較弱、容易緊張焦慮的人日常補充。

此外，雖然採用吸收較快的粉劑劑型，但配方中含有多種化學添加物，像是葡萄糖、異麥芽寡醣、麥芽糊精、玉米澱粉、香料與甜味劑等，對講求配方單純或希望長期食用者來說，可能會造成身體額外負擔。

• 成分：麩胺酸發酵物粉、葡萄糖、異麥芽寡醣、麥芽糊精、玉米澱粉、全脂奶粉、L-色胺酸、益生菌、檸檬酸、益萃質®益生菌發酵粉、優格香料、玄米穀物生酵素粉、二氧化矽、芝麻萃取粉、蔗糖素、維生素E。
• 劑型：粉末，30 包／袋，一次服用 1 包。
• 售價：約 NT 1,470；每日花費約 NT 49。
• SGS 認證：有（官網資訊明確標示）。
• 產地：台灣

（十）助眠保健推薦 No.10：唯爾生醫 - 番紅花晚安飲

唯爾生醫的「番紅花晚安飲」是一款少見的果汁型助眠產品，主打番紅花與香瓜萃取，幫助情緒穩定、放鬆神經，適合因壓力導致睡不好的族群日常使用。

不過因為是果汁劑型，配方中使用甜味劑、調味劑與膠類，每份含糖約 4 公克，對於需控制糖分或偏好低添加成分的人來說，可能就沒那麼合適。加上單價偏高，建議購買前先看看成分是否符合需求。

• 成分：水、香檳調味果汁、檸檬酸、蔗糖素、細砂糖、海藻糖、麩胺酸發酵物、L-色胺酸、番紅花萃取、玉米糖膠、檸檬酸鈉、香瓜萃取、紅藻粉、維生素 B6。
• 劑型：液態，14 包／盒，一次服用 1 包。
• 售價：約 NT 1,580；每日花費約 NT 113 。
• SGS 認證：有（官網資訊明確標示）。
• 產地：台灣（官網未標示，但其餘通路標明產地為台灣）

五、睡眠保健品推薦｜熟睡寶用過都說好？關鍵就在鹿角靈芝！

明明每天都很累，卻總是難以入睡，或是半夜醒來後久久不能再睡，早上起床也常覺得疲憊沒精神？

✨ Bugu-S 植萃熟睡寶膠囊，就是為了讓你能夠溫和補充，改善睡眠而誕生！✨

植萃熟睡寶最大的特色，就是特別用心加入極為珍貴的鹿角靈芝！

被稱作中藥界的「神仙靈草」可不是浪得虛名，而是因為培育難度與營養密度都遠超一般靈芝品種，只能在極其嚴格的環境條件下生長，導致產量遠遠低於一般常見靈芝，因此市面上相當罕見。

且與一般靈芝不同的是，鹿角靈芝在生長過程中不會釋放孢子，反而將所有精華完整保留。根據研究，鹿角靈芝的三萜類是普通靈芝約 15 倍，抗氧化物質多出 7 倍，多醣體含量更高達 20 倍，營養價值遠勝一般品種。

因此鹿角靈芝不只是稀有，更是高濃縮、高營養的天然滋補來源，除了幫助一夜好眠之外，更能穩定情緒、調節生理機能與補足元氣！

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