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醫療新知 有濾藍光螢幕,就不會傷害視力嗎?銀髮3C族該如何保養視力?

蹲了爬不起來?! 2個NG動作最傷膝蓋!

藥師/段方琪(Kiki)
 

一位老太太一跛一跛來藥局領藥,一年前她還很驕傲說自己很愛爬山和跑步,怎麼才一年,走路已一拐一拐,而且兩個膝蓋都換上人工關節。以上案例是運動導致的傷害,所以運動時,一定要用正確方式進行,加上適當保護及保養,才不致於日後造成關節受損而行動不便。

運動時以下「2動作」是嚴重傷害膝蓋的,如果能避免就盡量避免!
1. 爆發性跑步競賽:因為瞬間性壓力會使膝蓋大大磨損。
2. 少做蹲及跪的運動:如果一定要做深蹲動作,記得量力而為,並適當休息。

如何讓膝蓋年輕呢?
1. 強化肌力
一般人的觀念認為關節痛就不想運動,其實要膝蓋年輕其中一個因素即是肌力,至於如何強化關節周圍肌肉力量,使關節運作順暢,可從兩個方面下手:
 - a. 暖身
運動前暖身可增加身體血流量及增加神經的反應性,除可預防肌肉拉傷、抽筋外,還可增加關節液流動,減低關節僵硬性。
 - b. 低衝擊膝關節性運動
游泳、健走、瑜珈…...等,可強化膝蓋附近肌肉,進而強化膝關節。


2. 飲食調整
研究報告指出,高脂肪飲食與骨關節炎相關,動物攝食高量飽和脂肪酸會沉積在軟骨,使軟骨變脆弱,進而引發關節炎,因此強烈建議少吃油炸類及高油脂類食物,肥豬肉就是一個例子。
 

3. 補充關節所需營養素
市面上常見的硫酸鹽葡萄糖胺、軟骨素、非變性二型膠原,各家廠牌都有其宣稱效果,民眾可依需求選擇,還有些產品會另外添加薑黃或是MSM也有天然抗發炎作用,這些都是選產品時可以列入考慮的。