睡不著的時候可以先嘗試固定上床時間、調整睡前活動、改善睡眠環境，或是按摩助眠穴道或是曬太陽分泌褪黑激素。失眠時建議先找出你屬於哪一種失眠類型、失眠的原因，若是長期苦於失眠也建議尋求專業醫師診斷。
一、睡不著怎麽辦？失眠定義＋4 種類型＋8 大症狀，自我檢測全整理！
- 失眠定義：持續至少 3 個月，每星期至少有 3 個晚上睡不好。
- 失眠類型：入睡困難、無法熟睡、睡眠中斷、清晨清醒
- 失眠症狀：疲倦、頭痛、肌肉緊繃、腸胃不適、憂慮、情緒化、記憶力下降、注意力不集中
（一）失眠定義
（圖片來源：freepik.com）
根據彰化基督教醫院電子報的分享，失眠的定義是每星期至少有 3 個晚上難以睡眠，而且已經持續至少 3 個月，就會被歸類為失眠症。
（二）4 種常見失眠類型
很多人以為「失眠就是整晚沒睡」，但其實失眠狀況可以細分成為四種常見類型，只要符合其中一種，就算是失眠範圍：
🔹 失眠類型 1：入睡困難｜上床超過 30 分鐘還是睡不著。
🔹 失眠類型 2：無法熟睡｜整晚處於「半夢半醒」狀態，根本無法有效休息。
🔹 失眠類型 3：睡眠中斷｜淺眠難入睡，總是斷斷續續的睡眠狀況。
🔹 失眠類型 4：清晨清醒｜常比正常起床時間早 1 至 2 個小時清醒，卻再也睡不著。
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如果你常遇到以上情況，而且已經影響到你白天的精神或情緒，那就有可能是失眠。也可以依照睡不著問題持續的時間，將失眠問題細分成兩種：
🔹 短期失眠（急性失眠）｜通常是因為臨時的壓力或事件引起，像是考試、工作壓力、人際關係等，時間大多在幾天到幾週之間，少於 3 個月。這也稱作「調整性失眠」。
🔹 長期失眠（慢性失眠）｜如果你發現自己超過 3 個月，每週至少有 3 天都睡不好，就可能是慢性失眠，導致慢性失眠的原因可能是生理時間混亂、疾病或情緒因素，需要專業人士診斷。
在後續的段落中，我們還會詳細介紹九種失眠因素！
（三）8 種失眠症狀
如果你長期睡不好，可能出現以下八種症狀：
🔹 失眠症狀 1：經常疲倦
睡眠是恢復體力的重要方法，若長期處於淺眠或睡眠不足，身體無法順利進入深層修復階段，即使睡滿時間，在白天還是很容易感覺到累。
🔹 失眠症狀 2：容易頭痛
睡眠不足會讓身體的神經系統無法正常放鬆，讓控制壓力和放鬆的自律神經變得混亂，導致頭部的血管和神經都持續緊繃，容易出現緊縮性頭痛或壓迫感。
🔹 失眠症狀 3：肌肉緊繃
長期失眠會讓交感神經維持活躍狀態，肌肉無法放鬆，像是肩膀、頸部或背部等部位的肌肉就會感到僵硬、酸痛。
🔹 失眠症狀 4：腸胃不適
睡眠品質下降會打亂自律神經的運作節奏，連帶導致腸胃蠕動變慢、消化不順，常出現脹氣、食慾不振或排便異常等狀況。
🔹 失眠症狀 5：過度憂慮
當大腦休息不夠，負責處理情緒和危險警訊的區域（像是杏仁核）就會變得格外敏感，讓人對小事反應過度，產生過多不必要的擔憂與焦慮感。
🔹 失眠症狀 6：情緒起伏大
睡眠能協助穩定情緒與壓力荷爾蒙，若是睡不好則會讓情緒調節功能下降，導致易怒、焦躁或情緒低落的情形頻繁發生。
🔹 失眠症狀 7：記憶力下降
睡眠是鞏固記憶的重要過程，若缺乏高品質的睡眠，短期記憶難以有效轉換成長期記憶，容易忘記事情或學習效率變差。
🔹 失眠症狀 8：注意力不集中
睡眠不足會讓大腦的專注區塊無法正常運作，影響我們的思考速度能力與判斷速度，工作與學習表現容易受影響。
（四）一直睡不著自我評估表
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以下提供簡單的「失眠自我評估檢測表」，幫助你快速了解自己的睡眠狀況是否需要注意。可以回想過去兩週內的情況回答：
📝 失眠自我評估表（是／否）
- 我每週有超過 3 天難以入睡，且超過 30 分鐘還無法睡著？
- 睡到一半常常醒來，而且很難再次入睡？
- 每天清晨過早醒來，即使還沒到起床時間也無法再睡？
- 我覺得自己的睡眠品質差，醒來後常感到疲倦？
- 白天經常沒精神、容易想睡、注意力難集中？
- 因為睡不好，情緒容易不穩定，容易焦躁或低落？
- 睡眠困擾已經持續超過 1 個月？
- 睡不好已經影響到我的日常生活或工作表現？
📝 失眠評估方式建議：
- 0 至 2 題為「是」： 屬於偶發性睡不好，可以先從調整生活習慣著手，觀察變化。
- 3 至 5 題為「是」： 可能已有初期失眠現象，建議找出失眠主因並改善，必要時建議諮詢醫師。
- 6 題以上為「是」： 睡眠狀況已有明顯影響，建議儘早尋求專業協助。
雖然這份評估無法替代專業醫療診斷，但可以當作自我觀察的第一步，讓你對自己的睡眠狀況有初步掌握。
二、睡眠品質不好？分享 9 個讓你整夜翻來覆去的常見失眠原因！
1️⃣ 白天午睡過長
小睡雖然有助恢復精神，但若是白天午睡的時間超過 30 分鐘或接近傍晚才補眠，會減少晚上入睡的「睡意累積」，導致晚上不容易入睡。
2️⃣ 睡前滑手機
在睡前使用 3C 類螢幕發出的藍光，會抑制體內的褪黑激素分泌，使大腦誤以為還是白天，造成生理時鐘延後，不容易產生睡意，也可能因大腦接收到太多資訊而讓思緒變得亢奮。
3️⃣ 刺激性飲料或藥物
咖啡、茶、可樂等含有咖啡因，若傍晚或晚餐後攝取，會刺激神經系統處於清醒狀態；某些藥物中的成分也會含有興奮作用，像是減肥藥、感冒藥也可能干擾入睡。
4️⃣ 晚間劇烈運動
睡前劇烈運動會讓交感神經活躍、心跳加快、體溫上升，讓身體進入亢奮狀態，，而不是準備入睡的放鬆模式，加上運動後腎上腺素分泌也可能延遲入眠時間。
5️⃣ 睡前過度用腦
睡前熬夜讀書或玩需要高度專注的遊戲，會讓大腦維持在活躍狀態，此時交感神經仍處於興奮，導致壓力荷爾蒙分泌增加，抑制褪黑激素的釋放，使你難以產生睡意。
6️⃣ 睡眠環境影響
睡眠時外部的光線太亮、溫度太高或太低、床墊不舒適、許多噪音干擾等，都會讓身體很難完全放鬆，影響入睡與熟睡的品質。
7️⃣ 生理時鐘紊亂
作息不規律、輪班工作、出國時差反應等會干擾大腦運作，讓體內的晝夜節律混亂，導致入睡與起床時間不固定，大腦難以進入睡眠狀態。
8️⃣ 壓力、情緒困擾
當人處於焦慮、煩躁或低落情緒時，身體會持續分泌壓力荷爾蒙（像是皮質醇），讓心跳加快、呼吸變急、肌肉緊繃，導致難以放鬆。像親人過世、感情變故等重大變故也會干擾睡眠。
9️⃣ 身體、精神疾病
像是關節炎、胃食道逆流或氣喘等不適，會導致入睡困難；精神疾病像憂鬱症、躁鬱症等也常伴隨睡眠障礙，有些人難以入睡，有些則容易半夜驚醒或清晨早醒，使睡眠時間變得破碎。
三、11 招實用幫助睡眠小訣竅一次公開，幫助你夜夜好眠！
🔹 助眠方法 1：白天進行適當運動
人體的生理時鐘本來就會在夜晚讓體溫自然降低，所以當身體運動後體溫上升、再慢慢降下來的過程，正好能夠模擬自然入睡機制，讓你比較容易放鬆入眠。
建議選擇中等強度的運動，像是快走、慢跑、瑜伽、有氧舞蹈或騎腳踏車，每週安排 3 至 5 次，每次大約 30 分鐘，若你平常沒有運動習慣，也可以從每天快走 15 分鐘開始，循序漸進建立習慣。
需要注意的是，要避免睡前兩小時內劇烈活動，否則反而可能讓大腦過度清醒影響入睡。
🔹 助眠方法 2：建立規律睡眠時間
生理時鐘是大腦用來掌控一天節奏的系統，會根據你每天的作息時間，自動調整體溫、荷爾蒙分泌與睡意出現的時機。
如果每天睡覺時間都不同，生理時鐘就無法判斷什麼時候該睡、什麼時候該醒，結果就是睡不著、醒太早或越睡越累。
所以每天同一時間上床睡覺與起床，包含假日也維持一致作息，能讓大腦比較容易形成入睡的條件反射。
🔹 助眠方法 3：營造舒適睡眠環境
睡眠品質不只靠自身放鬆，臥室的環境也很重要。
室內溫度建議維持在 24 至 26 度之間，燈光越柔和越好，使用窗簾遮光或小夜燈取代強光，能促進褪黑激素自然分泌。
若房間外的噪音干擾多，可以考慮使用耳塞或播放白噪音；床墊與枕頭則依個人習慣挑選，支撐脊椎的自然曲線，讓肩頸充分放鬆，提升睡眠品質。
🔹 助眠方法 4：曬太陽分泌褪黑激素
褪黑激素是身體控制「什麼時候該睡覺」的重要荷爾蒙。
當眼睛接收到自然光，大腦中的松果體就會大幅降低褪黑激素的分泌，提醒身體保持清醒；等到夜晚來臨、光線減少時，褪黑激素濃度會逐漸提升，幫助產生睡意。
若白天接觸陽光不足，體內的晝夜節律容易混亂，導致晚入睡困難或容易半夜醒來。
像是美國睡眠醫學專家布魯斯也建議每天需要有至少 15 分鐘的時間接觸自然光，像是散步、陽台伸展、走路上班；若無法出門，也可在陽光充足的窗邊活動。
🔹 助眠方法 5：打造睡前放鬆儀式
白天大腦高強度運作後，若睡前沒有讓身體和情緒逐步緩和，大腦也難以突然轉換成入睡模式。
因此，建立固定的睡前放鬆流程，能有效幫助大腦釋放壓力，讓身心都知道「現在可以休息了」。
簡單的助眠儀式除了睡前浸泡 10 至 15 分鐘泡熱水澡、腹式呼吸（每次吸氣與吐氣約 4 至 6 秒）、冥想、聽慢節奏音樂外，還可以使用薰衣草及洋甘菊等舒壓精油，或簡單的拉筋與伸展動作。
睡前放鬆儀式的重點是避免進行任何需要判斷思考的活動，並設定固定順序讓身體熟悉流程，例如：「洗澡 → 香氛 → 冥想 → 關燈」，建立入睡儀式感，順其自然地放鬆想睡。
🔹 助眠方法 6：將床舖限定為休息用途
我們的大腦其實會根據「環境」來決定要啟動什麼狀態。
許多人習慣在床上滑手機、追劇、工作，甚至吃東西，但這些行為會讓大腦誤認「床」是一個需要「清醒、專注、娛樂」的空間。
所以白天要避免躺在床上看影片、處理公事或滑手機，睡醒後也儘早離開床鋪，以免混淆「醒著也可以在床上」的訊號。
當我們成功養成習慣後，大腦會逐漸建立「床＝入睡」的條件反射，幫助你一躺下就更快進入睡眠狀態。
🔹 助眠方法 7：按摩助眠穴道幫助放鬆
睡前按摩穴道能有效放鬆身心，幫助更快入睡。
常被稱為「睡不著穴道」的助眠穴位包括內關、神門、安眠穴，這些穴道與情緒調節、自律神經平衡有關，適合入睡困難、夜間易醒的人。
建議使用拇指輕壓每個穴位約 1 至 2 分鐘，力度以感到微酸微脹為宜，搭配深呼吸效果更佳。
🔹 助眠方法 8：睡前以靜態活動為主
睡前進行靜態活動，能讓大腦逐漸放鬆、更好入睡。
建議可以在睡前 1 小時，暫時遠離手機、平板與電視等 3C 裝置，改為閱讀紙本書籍、寫日記、聽輕音樂或做些簡單伸展，讓思緒慢慢沉靜下來。
若不得不使用螢幕時，可開啟藍光過濾模式、搭配抗藍光眼鏡，降低光線刺激，避免讓大腦維持在亢奮狀態，影響入睡。選擇溫和且不刺激的活動，是幫助自然入眠的關鍵。
🔹 助眠方法 9：溫熱飲品讓身心放鬆
酒精雖然初期能有鎮定、好睡的感覺，但依據台大醫院睡眠中心說明，其實酒精會減少深睡期，導致淺眠易醒、起床後仍感到疲勞。
建議睡前可以改喝溫牛奶、無糖豆漿、洋甘菊茶或熱開水，溫熱飲品能讓身體逐漸放鬆，幫助進入睡眠狀態。
🔹 助眠方法 10：睡前避免吃太飽、喝太多水
如果睡前吃得太多宵夜、喝太多水，反而會讓腸胃與膀胱持續運作，干擾入睡。
建議晚餐與就寢時間中建議至少間隔 2 至 3 小時，給腸胃足夠的時間消化。
水分攝取則應該以白天為主，睡前 1 小時內盡量減少喝水，若容易口乾，可以在床邊備一小杯開水，少量補充即可，避免喝整杯造成夜間頻尿，中斷原本的深層睡眠。
🔹 助眠方法 11：失眠持續 1 個月應尋求醫療協助
如果你發現自己睡不好的狀況已經影響到白天的精神、情緒或工作表現，就不只是偶發的睡眠困擾，而可能屬於「慢性失眠」的範圍。
這時候，透過自行調整作息或生活習慣可能成效有限，建議儘早尋求專業協助。讓醫師進一步針對你的睡眠模式、心理壓力、生活習慣等進行評估，找出根本失眠原因。
四、不只是沒精神！長期睡不好的 6 項影響，正在悄悄找上你！
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失眠對身體會造成的影響不只讓你容易疲勞沒精神，長期下來還會帶來不少問題，以下整理失眠常見的六大影響：
🔹 失眠影響 1：高血壓、糖尿病
睡眠不足會降低細胞對胰島素的敏感度，使血糖無法有效被吸收利用，長期下來容易演變為第二型糖尿病。同時，大腦會將「睡眠不足」視為壓力，促使壓力荷爾蒙持續分泌，造成血管收縮、心跳加快，使血壓升高。
成功大學智慧健康照護網也說明，高壓與高血糖的狀態長期反覆，將大幅增加罹患高血壓、心血管疾病、糖尿病等代謝性疾病的機率。因此，穩定睡眠不只是為了精神好，更是守住身體代謝健康的根本。
🔹 失眠影響 2：頻尿、膀胱無力
長期失眠會讓交感神經（負責警覺與應對壓力）持續活躍，副交感神經無法正常接手運作，導致膀胱處於「容易被喚醒」的狀態。
即使實際尿量不多，也容易產生尿意，造成夜間頻尿或反覆清醒，加上睡眠週期又因被打斷而難以重新恢復，形成惡性循環。
🔹 失眠影響 3：免疫力降低
當你長期睡不好，深層睡眠時間減少，免疫物質的分泌也會跟著受到抑制，使得免疫細胞活性下降、抵抗力變弱，身體對抗病菌的防線自然變薄弱。
研究也證實，睡眠不夠會讓你更容易被感冒病毒傳染，一旦生病，身體恢復得也會比較慢。
🔹 失眠影響 4：記憶力下降
我們白天接收到的訊息、學到的知識，會暫時儲存在大腦的短期記憶區。但這些資訊需要靠晚上睡覺時，藉由深層睡眠來整理、分類、轉存到長期記憶裡，才能真的記得住。
如果你長期睡不好，大腦就無法有效篩選重點、沒有足夠時間整合資訊，容易讓不必要的訊息殘留，導致白天思緒混亂、健忘頻繁；睡眠不足也會讓注意力與專注力下降，影響記憶輸入。
🔹 失眠影響 5： 容易肥胖
當你長期睡不好，體內調控食慾的兩種荷爾蒙會失去平衡：
- 飢餓素（Ghrelin）增加：會讓你更容易覺得餓，會很想吃高熱量、甜食或油炸物。
- 瘦素（Leptin）減少：睡眠不足時會明顯下降，導致吃再多也不容易有飽足感。
這兩個荷爾蒙失衡會讓你在白天容易嘴饞，偏好高糖、高油、高熱量的食物，加上失眠本身也會讓人白天疲倦、活動量變少，長期下來熱量攝取遠高於消耗，自然更容易發胖。
根據研究，每晚平均睡不到 7 小時的人，超重和肥胖的發生率會比正常睡眠者高出近2倍。尤其如果經常熬夜吃宵夜，生理節奏混亂，加上夜間代謝變慢，體重會更難控制。
🔹 失眠影響 6： 焦慮、憂鬱情緒
長期睡不好，大腦負責情緒穩定與壓力處理的兩個區域會失去平衡：
- 杏仁核：掌管恐懼與情緒反應，睡眠不足時會變得特別敏感，讓你對日常小事反應過度，容易焦慮、煩躁。
- 前額葉皮質：負責理性判斷與情緒控制，但當睡眠品質差時，它的功能會下降，導致你更難控制情緒，變得易怒或情緒低落。
再加上長期失眠也會讓壓力荷爾蒙皮質醇分泌增加，讓你長期處於警戒狀態，無法真正放鬆。生理與心理的雙重壓力互相影響，讓焦慮與憂鬱情緒越來越強烈。
五、睡不著看什麼科？ 5 個科別各有專長，解決你的睡眠障礙！
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如果你長期有睡不著、睡不好、或反覆夜醒的情況，以下 5 種門診都可以提供不同層面的協助：
🩺 睡眠門診：針對失眠根源深入評估
睡眠門診通常會設立在大型醫院，專門處理各類睡眠障礙，包括失眠、睡眠呼吸中止症、夢遊、嗜睡等。
醫師會藉由睡眠史、作息分析，必要時安排多導睡眠檢查（PSG），找出失眠原因，並給予行為指導或藥物輔助。
- 適合對象：長期睡不好、睡眠中會有異常動作、懷疑自己打呼或呼吸中斷者。
🩺 家醫科：初步診斷與生活作息建議
家醫科是涵蓋範圍最廣的基層醫療科別，若是剛開始出現睡眠困擾、找不到明確原因的情況，其實很適合先從家醫科開始檢查。
家醫科可以協助排除是否因生活壓力、環境因素、飲食、慢性病（如甲狀腺異常、糖尿病）導致睡不好，也會提供基本的睡眠衛教與調整建議。
- 適合對象：剛開始失眠，不確定是哪一種問題影響睡眠的人。
🩺 身心科：處理焦慮、憂鬱與長期失眠
如果你的失眠已經持續一段時間，且同時出現焦慮煩躁、情緒低落的情況，那麼身心科會是較合適的就診選擇，幫助判斷你是否因為焦慮症、憂鬱症、自律神經失調等因素而導致睡不好。
在治療方面，除了必要時的藥物輔助，還會提供認知行為治療（CBT-i）、放鬆訓練、壓力管理與心理諮詢等整合方式，協助你重建穩定的情緒與睡眠節奏。
- 適合對象：失眠與情緒問題同時出現、壓力型失眠者、長期靠安眠藥卻無法改善者。
🩺 神經內科：評估腦神經相關問題影響睡眠
如果你的睡眠障礙會同時出現像是不自主肢體動作（在沒有意識控制的情況下，身體出現的無法控制的動作）、頭痛影響入睡、夜間抽搐、嗜睡等症狀，神經內科可以幫助你進行神經功能評估與檢查，協助判斷是否為神經性失眠或其他腦部疾病引起的問題。
- 適合對象：除了睡不著外，還出現其他神經症狀，像頭暈、抽筋、注意力不集中等。
🩺 中醫門診：從體質調理改善睡眠品質
中醫看待失眠，並不只針對「睡不著」的表面問題，而是從整體體質與臟腑功能失衡的角度出發，認為失眠常與心神不寧、肝火上炎、脾胃失調或腎氣不足等狀況有關。
中醫師會利用望聞問切了解你的身體狀況，也就是看氣色、聽呼吸聲、詢問症狀及把脈，再依據個人體質進行調理，搭配中藥調理、針灸、穴道按摩等方法，幫助穩定神經、改善虛弱體質與情緒波動。
- 適合對象：偏好自然療法、失眠伴隨體質虛弱、情緒敏感、手腳冰冷或腸胃功能不佳者。
六、不靠安眠藥！9 種天然助眠營養素，從飲食改善睡眠困擾！
🍴助眠營養素 1：鹿角靈芝
鹿角靈芝之所以能幫助入睡，不是因為它像安眠藥效果一樣強制讓人昏沉，而是它從根本調整身心的失衡狀態，慢慢引導你回復「自然入睡」的節奏。
在中醫觀點裡，睡不好通常和「心神不安、肝火擾動、氣血不足」有關，而這些正是鹿角靈芝擅長調理的部分。
鹿角靈芝富含靈芝酸、多醣體、腺苷等天然成分，能夠滋補強身、調節生理機能、促進新陳代謝，幫助你在面對日常消耗與壓力時，補足所需的滿滿元氣，維持身體的穩定表現！
鹿角靈芝的魅力，不以「立即感受」為訴求，反倒以超越一般靈芝品種的珍稀營養成分，更溫和有效地幫助調整體質，很適合作為日常保養使用！
🍴助眠營養素 2：褪黑激素
褪黑激素是大腦中的松果體在晚上分泌出的「睡眠訊號」荷爾蒙，會在天黑後自然升高，幫助身體進入入睡節奏。
建議食物：葡萄、燕麥、核桃、杏仁、香蕉。
🍴助眠營養素 3：GABA
GABA 是一種天然的神經傳導物質，可以降低神經興奮、幫助放鬆情緒，讓大腦安靜下來，更容易入睡。
建議食物：納豆、泡菜、胚芽米、糙米、馬鈴薯、番茄。
🍴助眠營養素 4：B 群
幫助大腦合成血清素與褪黑激素，是維持情緒穩定、調節睡眠的重要營養素。
建議食物：雞蛋、香蕉、酪梨、深綠色蔬菜、瘦肉、豆類。
🍴助眠營養素 5：鈣
協助神經傳導、肌肉放鬆，同時幫助色胺酸轉化為褪黑激素。
建議食物：芝麻、牛奶、起司、豆干、小魚乾、枸杞、金針。
🍴助眠營養素 6：色胺酸
是合成血清素與褪黑激素的原料，能幫助身心放鬆、建立睡意。
建議食物：牛奶、雞蛋、豆腐、香蕉、堅果、全麥麵包、南瓜子。
🍴助眠營養素 7：鎂
鎂能穩定神經系統、放鬆肌肉，減少焦躁感，幫助提升睡眠品質。
建議食物：南瓜子、杏仁、菠菜、燕麥、黑巧克力、深綠色蔬菜。
🍴助眠營養素 8：芝麻素
是芝麻中的植物木酚素，具有抗氧化、調節自律神經與穩定生理節律的作用。
建議食物：黑芝麻、白芝麻、芝麻粉、芝麻醬（建議選擇無糖純芝麻製品）。
🍴助眠營養素 9：蜂王乳
富含維生素 B 群、胺基酸與乙醯膽鹼，調節神經系統，幫助情緒穩定與入睡。
建議食物：蜂王乳原品（膠囊、凍乾粉）、蜂王乳飲品（注意選擇無過量糖分的產品）。
七、晚上睡不好的常見 3 個問題一次解答！
（一）Q1：失眠可以吃安眠藥嗎？
可以，但建議由醫師評估後開立。
安眠藥適合短期使用，但若自行長期服用，可能會產生依賴或干擾自然睡眠。若失眠超過 1 個月建議諮詢醫師，評估是否需搭配藥物與其他療法一同改善。
（二）Q2：吃安眠藥會上癮嗎？
有可能，尤其是長期服用或未經醫師指示自行使用時。
部分安眠藥屬於鎮靜安定劑類，建議使用時間通常不超過 2 至 4 週，以免過度依賴。一旦長期服用，停藥後可能出現戒斷反應。
若有失眠困擾，應由醫師評估是否需短期使用安眠藥，並依指示調整劑量或逐步停藥
（三）Q3：哪些人更容易失眠？
以下這些族群，因生理、心理或生活型態的影響，更容易出現失眠問題：
- 輪班工作者：作息日夜顛倒，生理時鐘混亂，常出現入睡困難。
- 女性：易受荷爾蒙變化影響，尤其是更年期與月經週期期間。
- 年長者：60 歲以上長輩睡眠時間與品質下降，容易淺眠、早醒。
- 壓力大者：工作、家庭、人際壓力大，影響大腦放鬆能力。
- 慢性病患者：像心臟病、糖尿病、呼吸道疾病，身體不適或藥物副作用干擾睡眠。
- 完美主義人格：容易焦慮、情緒緊繃，難以放鬆入睡。
- 心理健康困擾者：患有焦慮症、憂鬱症、躁鬱症等，常伴隨睡眠障礙。
- 青少年與中年女性：課業壓力與生活責任雙重影響，失眠比例持續上升。
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