拇趾外翻是高跟鞋惹的禍嗎？

很多女性喜歡穿高跟鞋以及尖長的鞋子來修飾腿型， 往往因此長時間穿著這類型的鞋子長時間走路後，造 成大腳趾外側的不舒服，甚至變形 。因此市面上常常 會教育您應該要買寬楦的鞋，或者是應該要穿平底鞋， 甚至到大一號的鞋；其實，您只要做一件事，那就是 訓練您的臀中肌，事情便可以解決。現代人因為長期 的坐姿使用 3C 產品，平常的活動隨著線上交易的普 及變的靜態較多，相對的骨盆變得後傾，髖關節內轉， 導致臀中肌無力，大腿內收肌緊繃，膝蓋變成 X 型腿，足弓塌陷 而導致功能性扁平足，進而引起拇趾外翻，所以它的形成絕對不是遺傳，穿鞋引 起，而是肌肉無力，身體力線前傾造成。

首先，您可以試著 靠牆 站立時 ，雙腳掌與肩同寬，膝關節 放鬆靠 臀中肌的力量將雙腿往外旋轉，此時小腿脛骨也會跟著往外旋轉， 您可以發現不但您的足弓會被拉起，拇趾外翻的部分也會收進來 喔，不但如此，腳長也會因此而縮短與變小喔！

我們也可以增加難度，綁一條拉力待在雙膝外上三指處，如前述起始動作開始， 慢慢貼著牆壁往下蹲， 感覺 您大腿內側股四頭 機會吃到力氣，如此下蹲約膝關節 維持135度10 秒鐘，再慢慢回到起始位置，重複 10-15 次回，一天做兩回；因 為我們的肌肉是有向心和離心收縮的緣故，所以整個動作一定要慢慢下蹲，慢慢 站起，才能訓練到整個下肢肌力。 倘若您練習一段時間後，可以增加難度，不靠 牆，前述動作一樣，加上被打直，屁股後推的深蹲動作，一樣重複10-15 次回，2回/日。