近年地球受全球暖化及氣候變遷影響，夏季常見飆破36°C的高溫警報！尤其2020「小暑」節氣為7月6日，俗諺說「小暑過，一日熱三分」，在這高溫悶熱的天氣運動，若沒有做好防護措施，恐怕會增加與熱相關疾病風險。
什麼是中暑？熱傷害分為三大類型(熱痙攣/熱衰竭/熱中暑)
人體需要透過排汗來散熱調節體溫，若人體無法透過流汗等相關機制，有效降低體溫，也就是身體產能 > 散熱時，就很容易出現「熱傷害」的現象，而熱傷害分了幾個等級，中暑是其中最嚴重的類型。所以細部區分，我們常常口語說的中暑，其實依照醫學上的熱傷害分類，依照嚴重程度，可區分為熱痙攣、熱衰竭、熱中暑三個類型與階段。
熱傷害分類一 : 熱痙攣 Heat cramps (嚴重程度輕，意識清醒)
熱痙攣通常是在人體在高溫下長時間活動或運動，導致大量出汗使身體水分流失，補水卻沒有補足鹽分，造成血液中的鈉、鉀離子濃度降低，導致肌肉出現不自主的抽搐或疼痛的症狀與特徵，應立即至陰涼處休息、按摩肌肉舒展。
熱傷害分類二 : 熱衰竭 Heat exhaustion (嚴重程度中，意識多為清醒)
比起熱痙攣屬於較嚴重的症狀，主因處於高溫悶熱的環境，大量出汗導致水份、鹽份流失過多，進而出現脫水的狀況，常見的症狀有臉色蒼白、虛弱、噁心、嘔吐、頭痛頭暈，體溫約落在 37℃～40℃之間。需立即將患者移至陰涼處，除去多餘外衣並以冷毛巾擦拭、適度灑水方式幫其降溫，在意識清楚的情況下給予水分或電解質飲料，觀察其狀況，必要時須送醫。
熱傷害分類三 : 熱中暑 Heat Stroke (嚴重程度高，意識多為模糊、無意識)
又稱為「中暑、中暑高熱」，屬於熱傷害中最嚴重的類型。人體因中樞體溫調節失常、無法正常排汗，導致體內累積過多熱量，最主要的症狀就是體溫飆高（常超過40℃)，並出現皮膚乾熱、無汗、頭暈、心跳過快、抽搐、休克等症狀。
若出現熱中暑的情況，甚至還可能併發橫紋肌溶解症，所以一旦發生請立即送醫，延遲治療可能導致永久性的傷害，死亡率也較高。
熱昏厥又是什麼？ 熱暈厥 Heat syncope，其嚴重程度算介於熱痙攣與熱衰竭之間。 常發生在長時間在陽光下、高溫高濕度且通風不良的室內， 多數為激烈運動靜止後突然昏倒的症狀，因大量出汗後導致脫水，而汗水難以蒸發、皮膚血管又急速擴張，導致腦部血量一時供給不足而導致昏厥或失去意識。 發生時請立即將患者移至陰涼處休息嘗試降溫，建議仍應送醫觀察為佳。
中暑常見的 9 大明顯特徵與症狀 (熱痙攣>熱衰竭>熱中暑)
- 中暑特徵與症狀 1：肌肉感到疼痛、四肢無力
- 中暑特徵與症狀 2：臉色蒼白、覺得虛弱
- 中暑特徵與症狀 3：感到噁心、嘔吐
- 中暑特徵與症狀 4：大量出汗、皮膚濕冷
- 中暑特徵與症狀 5：頭痛、頭暈
- 中暑特徵與症狀 6：心跳加速、血壓降低
- 中暑特徵與症狀 7：體溫升高、皮膚無法出汗而乾燥
- 中暑特徵與症狀 8：意識不清/混亂、說話不清楚
- 中暑特徵與症狀 9：失去意識、昏迷
中暑了怎麼辦？如何改善與緩解症狀，正確處理 5 步驟
依據中暑(熱傷害)程度不同，對於中暑患者的處置方式也有一些差異，依照衛福部健保署建議，掌握下列 5 大步驟，都能在第一防線達到正確的初步處理
口訣：陰涼 > 脫衣 > 散熱 > 補水 > 送醫 (涼脫散補送)
1. 陰涼
立刻將患者移至通風陰涼處休息。
2. 脫衣
去除患者身上多餘的衣物、配件，以利患者能散熱與保持順暢呼吸。
3. 散熱
可用濕冷毛巾擦拭患者身體，或以搧風、灑水方式幫助患者降溫。
4. 補水
若症狀輕微者，一般短時間會恢復意識或持續保持意識清醒，可適度給予飲水、食鹽水或運動飲料來補足流失水分與電解質。
5. 送醫
若患者意識清醒但 10- 15 分鐘左右降溫無明顯改善或症狀惡化 亦或是 意識不清楚超過 5～10分鐘者，就應立即送醫，避免延誤治療。
熱傷害的最大重點處置就是「快點幫助降溫」，因人體若長時間處於高溫狀態，許多生理機能就會出現障礙，進而引發嚴重的後遺症。
面對炎熱的夏天，國民健康署也提醒戶外運動要做好5點自我保護措施：
一、注意自己身體狀況：
熱天從事戶外活動最怕發生熱衰竭、熱痙攣或中暑，因此，活動前一定要先注意自己身體狀況。尤其在參加運動比賽前，至少要花一周的時間，循序漸進地讓身體做好「熱適應」準備。
二、選擇透氣排汗衣物：
穿著適合身體活動及環境的輕便裝束，建議可選擇淺色、透氣易排汗的輕薄長袖衣物減少與陽光直接接觸，並適當使用防曬油及遮陽帽。
三、避開太陽直曬時間：
夏天日照最強烈的時間是上午10點到下午4點之前，選擇較涼快的清晨或傍晚，或是移到室內通風良好的空間活動，以減少大量曝曬機會。
四、少量多餐的補水法：
運動時，應少量多次補充水份，每小時補充2至4杯水(1杯240c.c.)；避免喝含酒精及大量糖分的飲料；若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師的建議。
五、規律有節制的運動：
了解自己的極限，以自己感覺最舒適的強度活動，避免逞強超出個人的體能負荷。
熱衰竭與熱中暑之差異及徵兆：因長時間運動或在酷熱環境下運動，大量流汗導致脫水，會出現噁心、頭痛、無力及皮膚濕冷會導致熱衰竭；熱中暑，因從事費力運動，身體產熱能力顯著超出自身的散熱能力，出現口渴、發熱、心跳加速、體溫升高，甚至昏迷等症狀，務必迅速離開高溫悶熱的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、搧風等）、意識清醒者可提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。
