我們改善使用者體驗,尊重用戶的隱私權。了解 新隱私聲明&個資法應知事項

最新消息:

上一則

醫療新知 熱翻天!炎炎夏日中暑怎麼辦? 五招讓戶外運動避免中暑、熱傷害

你是骨質疏鬆的高危險群嗎? 教你如何預防骨質疏鬆,輕鬆補鈣與正確飲食

什麼是骨質疏鬆症?

骨質疏鬆症是一種骨量減少的現象,當骨骼礦物質密度逐漸下降,直到低於人體所須的承受力量時,就容易發生骨骼的變形和骨折,骨骼的密度漸漸變小,呈現中空疏鬆、脆弱而易骨折等現象,這就是骨質疏鬆症。

 

骨質疏鬆症的危險族群

◆ 家庭成員中曾患有骨質疏鬆

◆ 停經後的婦女,尤其是45歲前停經的女性

◆ 常期服用某類藥物如類固醇

◆ 曾因輕微創傷而引起骨折

◆ 身形瘦小或營養不良者

 

如何預防骨質疏鬆症

1、補充鈣質,乳製品或鈣片(1000mg/天)

2、多曬太陽,補充維生素D,可促進鈣質吸收

3、規律運動、如散步、慢跑、跳舞等,以及保持適當體重

4、避免喝酒、抽菸、喝咖啡,以避免增加骨折機率

5、如果骨質疏鬆較嚴重,需要用藥物控制時,請務必與醫師討論。

 

骨質疏鬆的飲食建議

1、減少體內鈣質流失;

少喝咖啡、濃茶、可樂、巧克力、汽水

少吃醃漬品及太鹹的食物

少食速食食品如泡麵

 

2、多選擇鈣質含量豐富的食物(如下)

黃豆類製品 (不含豆漿)

豆腐、豆干、豆皮、臭豆腐、凍豆腐……等

核果類

核桃、杏仁、花生、蓮子、腰果、開心果……等

深綠色蔬菜

山芹菜、青江菜、菠菜、小白菜、秋葵……等

乳製品 蛋類

牛奶、雞蛋、乳酪、乾酪……等

連骨/殼吃的海鮮

生蠔、文蛤、螃蟹、蝦鰻魚、虱目魚……等