隨著國人對身體健康的意識抬頭，加上健身風潮的推波助瀾，愈來愈多人會固定走進健身房進行重量訓練與有氧運動，企圖透過積極運動來提升身體的肌肉素質和心肺能力，但在「瘋健身」的同時，仍然有一些需要注意的地方，才不會偷雞不著蝕把米。
年輕族群常常在迷上健身後，會期望追求健身後「筋疲力盡」的感覺，認為要達到這樣的狀態才是「有用」的，但事實上這樣的「過度努力」不只可能適得其反，造成肌肉的損傷，還可能使得負重關節磨損，出現提前老化的情況，讓人年紀輕輕就「退化關節炎」上身，不只運動表現受影響，日常生活也可能「關節卡卡」不順暢。
事實上，適度的有氧運動及重量訓練都是十分有助於維持體態、保持身體活力的，但任何運動都需要循序漸進，在進行運動前也需要暖身，再搭配正確的姿勢與運動方式，尤其是重量訓練最好在專業教練的指導下進行，在運動及訓練結束後也要適度休息，避免肌肉與關節在姿勢不良或是過度訓練的情況下出現耗損的情況，才是正確增肌、減脂及維持身體健康的不二法門。
而在進行爬山、馬拉松等時下熱門運動前，除了評估自身的身體情況、暖身做足以外，切記不要貿然行動，仍然要透過正確且循序漸進的重量訓練。來增強下肢肌肉強度，避免在肌肉強度不足的情況下，從事這些運動後造成膝關節負擔過大而出現退化情況。
倘若已經出現關節疼痛、關節軟骨磨損的症狀，千萬不要認為繼續維持運動強度就能緩解疼痛，到醫療院所找專業醫師求診才不至於拖延治療流程，在積極且正確的治療下，多數患者仍然可以維持良好的生活品質，也能夠繼續從事適度的運動來強健肌肉與維持體態。
