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醫療新知 嚇!女性是退化性關節炎的高危險群?危險因子還有這些

重訓操到爆?小心關節提早老化!

隨著國人對身體健康的意識抬頭,加上健身風潮的推波助瀾,愈來愈多人會固定走進健身房進行重量訓練與有氧運動,企圖透過積極運動來提升身體的肌肉素質和心肺能力,但在「瘋健身」的同時,仍然有一些需要注意的地方,才不會偷雞不著蝕把米。

 

年輕族群常常在迷上健身後,會期望追求健身後「筋疲力盡」的感覺,認為要達到這樣的狀態才是「有用」的,但事實上這樣的「過度努力」不只可能適得其反,造成肌肉的損傷,還可能使得負重關節磨損,出現提前老化的情況,讓人年紀輕輕就「退化關節炎」上身,不只運動表現受影響,日常生活也可能「關節卡卡」不順暢。

 

事實上,適度的有氧運動及重量訓練都是十分有助於維持體態、保持身體活力的,但任何運動都需要循序漸進,在進行運動前也需要暖身,再搭配正確的姿勢與運動方式,尤其是重量訓練最好在專業教練的指導下進行,在運動及訓練結束後也要適度休息,避免肌肉與關節在姿勢不良或是過度訓練的情況下出現耗損的情況,才是正確增肌、減脂及維持身體健康的不二法門。

 

而在進行爬山、馬拉松等時下熱門運動前,除了評估自身的身體情況、暖身做足以外,切記不要貿然行動,仍然要透過正確且循序漸進的重量訓練。來增強下肢肌肉強度,避免在肌肉強度不足的情況下,從事這些運動後造成膝關節負擔過大而出現退化情況。

 

倘若已經出現關節疼痛、關節軟骨磨損的症狀,千萬不要認為繼續維持運動強度就能緩解疼痛,到醫療院所找專業醫師求診才不至於拖延治療流程,在積極且正確的治療下,多數患者仍然可以維持良好的生活品質,也能夠繼續從事適度的運動來強健肌肉與維持體態。