TDEE 和 BMR 有什麼差別？

BMR（基礎代謝率）是維持生命基本機能（呼吸、心跳）所需的最低熱量，靜止不動也會消耗。TDEE（每日總熱量消耗）= BMR × 活動係數，涵蓋日常活動、運動等所有消耗，是制定飲食計畫的實用指標。

每天攝取多少卡路里才能減重？

一般建議比 TDEE 少攝取 500 大卡/天，約每週減少 0.5 公斤脂肪。不建議低於 1200 大卡（女性）或 1500 大卡（男性），避免基礎代謝率下降和肌肉流失。

Mifflin-St Jeor 公式（1990 年）是目前最廣泛研究驗證的 BMR 計算方式，誤差範圍約 ±10%。對一般成人而言比舊版 Harris-Benedict 更準確，但個體差異（肌肉量、甲狀腺功能等）仍會影響實際數值。

建議每當體重變化超過 3–5 公斤、運動習慣大幅改變或年齡增長後（每 5 年）重新計算一次，以確保熱量目標仍符合身體狀況。

採用 Mifflin-St Jeor 公式計算基礎代謝率 (BMR)，再依活動量估算每日總熱量需求 (TDEE)。

性別

年齡

歲

身高

體重

每日活動量

計算公式說明

BMR（基礎代謝率）= 靜止時身體維持基本功能所需熱量，採用 Mifflin-St Jeor 公式計算。

TDEE（每日總熱量消耗）= BMR × 活動係數，代表考量活動量後的每日總熱量需求。

⚠️ 本工具僅供參考，不構成醫療建議。個人熱量需求因體質而異，如有健康疑慮請諮詢醫師或營養師。