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營養建議工具
🥗 營養建議工具
基於 Mifflin-St Jeor 公式計算每日總消耗熱量(TDEE),再依您的目標分配三大營養素。
性別
男性
女性
年齡(歲)
身高(cm)
體重(kg)
活動量
久坐(幾乎不運動)
輕度活動(每週 1–3 天)
中度活動(每週 3–5 天)
高度活動(每週 6–7 天)
超高活動(體力勞動 / 每日訓練)
目標
維持體重
減脂(每週 -0.5 kg)
增肌(每週 +0.25 kg)
計算營養建議