🫁 VO2Max 估算器

輸入年齡、安靜心率，以安靜心率法 (Uth 公式) 快速估算您的最大攝氧量，評估心肺耐力等級。

性別

年齡

歲

安靜心率

bpm

早晨起床前，靜臥測量 1 分鐘

VO2Max 等級對照（ACSM 標準，mL/kg/min）

等級	男性	女性
非常優秀	≥ 55	≥ 49
優秀	46 – 54	40 – 48
良好	38 – 45	32 – 39
一般	30 – 37	24 – 31
偏低	< 30	< 24

如何正確測量安靜心率？

選擇清晨剛醒、尚未起身時測量
靜臥或靜坐休息 5 分鐘後開始
以手指按壓頸部或手腕脈搏，計算 1 分鐘的跳動次數
連續測量 3 天取平均值，結果更準確
壓力大、睡眠不足、剛運動後的心率數值偏高，請避免此時測量