專家諮詢/新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山醫師
3C產品盛行，就連銀髮族也是愛用者，紛紛成了低頭族的一員。不過許多老人家深信在3C產品上加裝抗藍光螢幕濾膜或保護貼，或配戴濾藍光眼鏡，下載濾藍光App，夜間模式，就不會造成黃斑部病變及白內障等眼睛疾病，但這些濾藍光配件真的能防止眼睛受傷害嗎？
在看濾藍光配件是否有效之前，我們先來認識甚麼叫「藍光」。
光線分成可見光與不可見光，紅外線、紫外線屬於不可見光，紅橙黃綠藍靛紫光屬於可見光，射入黃斑部時形成影像與顏色，所以人體才有了視覺。紅外線會產生熱能，可能造成眼睛灼熱、燒傷；紫外光被角膜和水晶體阻擋、吸收，水晶體長期吸收紫外線，會隨時間老化、混濁，形成白內障。
至於藍光，則是能量較高，波常較短的可見光，包括藍、靛、紫光，它穿透角膜與水晶體直射入黃斑部，造成黃斑部感光細胞的損傷，造成黃斑部病變。又藍光之所以傷眼，因為視網膜隨時隨地都在進行光化學反應，視覺的產生會消耗許多氧氣，在過度強光刺激下產生許多過氧化物的自由基，再加上視網膜的感光細胞脂肪酸含量高，也容易引起過氧化反應，又產生「自由基」。
過量強光的不斷刺激，不但傷害視網膜細胞，更使得視網膜細胞凋亡。另一個藍光傷眼的理由是，可見光波長較短，容易造成散射，而藍光就是屬於這個區塊，因此眼睛在藍光刺激下，須要更用力的聚焦，久而久之睫狀肌緊繃，無法放鬆，而導致眼睛疲勞。
藍光造成眼睛黃斑部慢性傷害，過去好發於老年人的黃斑部病變，不過在3C產品盛行後已有年輕化趨勢，防藍光已經成為眼科重要議題。眼睛長期過度光線照射，造成的慢性刺激，會使黃斑部發炎、水腫，可能會在黃斑部中央形成病變，進而造成中央視力缺損，無法正眼看清楚事物，最後只能斜著眼看東西，形同失明。
長時間近距離使用3C等電子類產品，LED所發出的藍光會刺激產生自由基，對視網膜細胞造成傷害。而兒童水晶體清澈、透光率高，更容易受藍光傷害。另外，兒童睫狀肌敏感度高，調節力強，也容易造成假性近視，最嚴重的是兒童黃斑部由於葉黃素的不足，將不能夠抵抗光線的傷害，怕光。
不過藍光也並非全無優點，透過藍光，雙眼所見的世界變得更明亮、鮮艷，也讓人的心情變得愉悅。而且事實上，3C產品發出的藍光其實不算太強烈，戶外光線與LED燈的藍光強度比3C螢幕所發出藍光強了數倍，只不過使用3C產品時，螢幕大，眼睛直射螢幕，加上使用時數過長，因此才會造成眼睛嚴重的慢性傷害。
為了降低藍光對眼睛的傷害，許多人會在手機裝置濾藍光app、購買抗藍光螢幕保護貼、抗藍光眼鏡等配件，但大家也免不了有疑問：這些抗藍光的產品真的有用嗎？根據研究實驗證實，在實驗環境中，濾藍光裝置似乎可以保護細胞免於藍光的損害。
不過，實驗環境所得出的研究結果，並不一定能完全適用於日常生活中，國健署也表示，這些濾藍光的產品是否具有降低藍光危害的效果，還需要後續更多的研究證明，千萬不要以為只要3C產品螢幕有加過濾藍光的配件，就對3C產品的使用時間毫無節制。
近年來3C產品快速發展，濾藍光的技術也大大的增長，在光譜學的角度上來說，有兩種方法可以達到濾藍光的效果：大型螢幕本體擁有可控制藍光輸出程度的功能、小螢幕則無控制輸出功能，需要使用濾片來過濾藍光。然而這兩種方式都因為廠商技術不同而有不同過濾程度效果，造成顏色失真的程度也不一樣，若是色彩失真或亮度下降而降低藍光輸出的效果，眼睛會因加深閱讀疲勞而造成傷害，所以建議選擇有廠牌的藍光保護貼。
至於濾藍光眼鏡的選擇，原理有兩種，一種是染色型鏡片，濾藍光比率普遍較高，大多落在40％至70％之間，不過由於濾藍光比率愈高，鏡片顏色就會愈黃，影響配戴者的外在觀感，因此現在一般較常使用「鍍膜」的方式，就是在鏡片表面鍍上一層抗藍光膜，阻隔率大約在20％至30％之間。
建議民眾，在配戴濾藍光眼鏡及使用濾藍光螢幕之外，也要注意使用的時間及方式。包括：使用3C產品一小時應該休息10～20分鐘；且由於高色溫LED比低色溫更易造成白內障，因此建議大家在使用3C時將光源調降至低色溫，降低藍光比率，以減低水晶體的傷害；也要避免在關燈情況下看電視和玩手機，因瞳孔會在黑暗中放大，因此會讓更多光線進入眼睛。特別是銀髮族的朋友，因年紀大，營養吸收不完整，葉黃素流失多，黃斑病變好發比例就高，眼睛又容易乾澀，更應該重視保護眼睛的方式。
另外，黃斑部中的葉黃素與玉米黃素，以及魚油中的Omega-3，可有效抵禦藍光的氧化損傷威脅，並發揮消炎作用，進而保護黃斑感光細胞，是眼睛的防曬劑。但人體無法自行製造葉黃素與玉米黃素，僅能透過食物吸收，再經由血液帶至黃斑部，Omega-3則可以包覆在感光細胞的細胞膜上，阻止細胞因光線過強而發生凋亡，因此建議大家多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類、蛋黃等，也可補充營養劑，有助於抵禦藍光並保護眼睛。
來源：衛生福利部國民健康署網站
