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醫療新知 跟著藥師這樣做,2週照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪

5分鐘簡易健康操,躺著就能做,動一動輕鬆降血壓

一天當中,血壓最容易在早晨上升。此健康操能在醒來後,直接躺在床上進行,藉此緩和血壓上升狀況。躺著做的體側健康操,改善體內循環,從體內徹底覺醒。

1. 仰躺伸展

仰躺伸展

圖片來源:三采文化

睡醒後,採仰躺姿,伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開,慢慢地、舒服地伸展。

POINT:伸展整個腹部

2. 從身體中心彎曲

仰躺伸展

圖片來源:三采文化

想像自己是一把弓,以腹部為中心,將手腳往側邊倒下,伸展體側。在伸展得最舒服的地方數10秒。另一側進行相同動作。

POINT :從腋下到腹部、腰部,伸展整個體側。

※左右側都要出聲數10秒

Tips:慢慢地、仔細地伸展。若身體感到任何不適,請立即停止。

本文摘自《免吃藥!5分鐘降血壓健康操:患者實證!鍛鍊深層肌,強化心肺,有效降血壓、重返年輕》/加藤雅俊/三采文化