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秋冬天冷預防心血管疾病 「保養3重點」:每天補充維生素D

藥師/段方琪(Kiki)

天氣漸漸寒冷,秋冬是一般心血管疾病好發季節,常見到一些長者,天氣一變就突然間無法行走,嚴重會中風甚至猝死,原因是氣溫低會導致血管收縮,心臟負擔就會增大,血壓就會飆升。秋冬如何保養?請老人家注意一些細節

1. 起床時不要立刻起身

睡醒時,突然起身血壓會容易飆升及容易跌倒,因此建議可在床邊停留一下,待適應後再起身,另外清晨最寒冷時,可以在室內運動,避免外出。


2. 保暖

老人家身體機能差、代謝慢,手腳容易冰冷,建議在手腳、頭頸部位要保暖,手套、襪子、帽子、圍巾都是必備物品,也可以買一些暖暖包隨身攜帶。

▲起床後飲用溫開水有益血液循環。  

3. 起床一杯溫開水

早上一杯溫開水除了可以促進血液循環外,也可刺激腸蠕動,幫助排泄,一舉數得。

 

最近看了一篇新聞,英國政府要給英格蘭區老人維他命D的補充劑,他們建議每日應補充維生素D 10微克(400 IU),前一陣子研究指出,體內維生素D不足的人容易得新冠肺炎,另外也有研究指出維生素D可增強免疫力,看來這個維生素補充劑優點還不少,尤其天氣寒冷,許多老人家喜歡待在室內,曬太陽機會相對變少,補充維他命D相對的變的很重要。


維生素D是脂溶性維生素,可溶於油脂中,建議可以隨餐或飯後服用,依照「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」每日的建議攝取量是出生~1歲:10微克(400 IU),1歲~50歲:5微克(200 IU),51歲以上:10微克(400 IU),各位可依照自己所需補充。

 

▲秋冬是心血管疾病好發季節,不少人因而猝死。藥師建議,適時補充維生素D可增強免疫力。