理論上來說只要靠著陽光、空氣和水，加上健康的飲食與適度的睡眠，人體應該就可以維持健康與活力，實際上，台灣人失眠的比率超過20%在全球排名第二，僅次於美國。
為什麼要睡覺？
去年有一本暢銷的英文翻譯書「為什麼要睡覺？」，作者沃克提醒讀者，缺乏睡眠已經成為全球的流行病，我們的確需要充足的睡眠，而隨著年齡增加失眠比率也越高。
最近的調查研究也顯示，超過6成失眠者對藥物有負面看法、8成失眠者擔心藥物成癮或對肝腎造成負擔、6成以上隔天會感到昏昏沉沉，如何藉由飲食及生活調整，才能解決根本失眠的問題，科學化地幫助舒眠是一個重要的議題。
缺鎂會失眠
失眠是一種睡眠障礙，難以入睡或保持睡眠狀態，在睡眠週期中，腦部的松果體產生褪黑激素，能幫助調節人體生物鐘和睡眠覺醒週期來促進睡眠，至於褪黑激素是否有助於治療失眠的研究尚無定論。
目前，很少確認有促進睡眠或者能放鬆身心增進睡眠的營養成分，鎂在動物和植物細胞中都能調節晝夜生理時鐘，有利於保持正常的生理節律與睡眠品質，失眠者也會增加鎂的排泄量。
研究：補鎂可助眠
科學研究已證實，鎂營養素是一種肌肉的鬆弛劑也有催眠的效果，一般來說，鎂的主要膳食來源包括綠葉蔬菜、全穀類、堅果和豆類，許多研究顯示飲食鎂攝入量低與憂鬱症及失眠有顯著的關係，提高飲食中鎂的攝食量或補充鎂劑可以減少入睡時間、提升睡眠效率，增加睡眠時間及改善清晨覺醒。
澳大利亞睡眠健康基金會統計，以焦慮是失眠的主要原因的輕度到中度憂鬱症患者的研究，證據表明補充鎂可以在二周內產生有益的影響。
2019年一個歐盟的雙盲隨機臨床研究顯示，對46名老年人連續8周每日補充500毫克鎂，鎂是天然的NMDA拮抗劑，在睡眠調節中起到了關鍵作用，顯著增加睡眠時間與睡眠效率，鎂的補充似乎可以改善失眠的主觀指標，如睡眠評分、睡眠效率、睡眠時間及入睡時間，同時，失眠客觀指標，如血清腎上腺素、褪黑激素、血清皮質醇濃度等等的實驗數據。
鎂組合劑表現佳
許多研究也探討組合的鎂補充劑(鎂、褪黑激素和鋅，利用匹茲堡睡眠質量指數評估睡眠質量，可以減少入睡時間、提升睡眠質量、減低覺醒後的昏昏沉沉和提升警覺性也有很好的結果。
另外，鎂併用維生素B12和維生素B6(或複合維生素B)對治療女性荷爾蒙相關憂鬱症及睡眠調節有明顯的功效，也可有好的舒眠效果。總之，單獨使用鎂補充劑或複合的鎂補充劑都有研究數據支持。
(本文由作者陳甫州博士授權刊登,同步發表在台灣醒報)
