憂鬱症(或抑鬱症)是一種常見的公共衛生問題，患者長期處於極度憂鬱的負面思考及情緒狀態中，對以前感到有趣的活動失去興趣，也常常會使人喪失工作能力，缺鎂患者出現多種神經肌肉及精神症狀，包括不同類型的憂鬱症，過去上千篇的文章探討鎂攝入量與憂鬱症風險有顯著相關，補充鎂可以改善憂鬱症狀。
憂鬱症患者缺鎂
憂鬱症患者通常缺鎂，鎂與身體的神經傳導有關，當體內的鎂不夠，情緒比較容易興奮、躁動，加上焦慮的心情，經常睡眠品質不好，躺在床上翻來覆去徹夜難眠，想讓心情放鬆，結果失眠的症狀形成了另一種壓力，造成惡性循環。
抗憂鬱藥物治療種類繁多，每一種抗憂鬱藥的副作用也很多，經常在嘗試合乎個人的抗憂鬱藥或組合，對醫師或患者都是很艱難的歷程，臨床治療上，通常有50-60%的患者無法達到臨床的預期治療效果。
鎂可改善腦部創傷
鎂治療腦損傷的大鼠，在創傷後憂鬱症的發生率及嚴重程度均顯著降低，鎂和不同類別的抗憂鬱藥合併使用，使用被廣泛接受的大鼠模型的強迫游泳試驗中，結果顯示可產生加強的協同作用，甚至有些低劑量無效的抗憂鬱藥合併極低劑量的鎂使用時，也可以有某種程度的抗憂鬱治療果效。
此外，鎂合併維生素B6在大鼠缺鎂攝食或酒精中毒所引起的憂鬱症狀，都可以得到逆轉。透過皮下注射鎂改善憂鬱症患者有益的作用，第一份臨床研究報告發表已超過100年了，最近的研究中，補充鎂廣泛地用於憂鬱症狀改善有關，許多常見的憂鬱症狀如頭痛、煩躁、焦慮、失眠、疲勞和憂鬱，這些症狀都可能通過恢復正常的腦鎂水平而實現逆轉。
良好睡眠不憂鬱
在臨床研究中，鎂補充劑對產後和重度憂鬱症患者的療效，鎂療法還改善了女性慢性疲勞和月經前綜合症之憂鬱症狀；在吉爾曼綜合症的老年患者，靜脈注射鎂後，憂鬱狀態立即得到緩解。處理失眠問題的方法，例如不當的使用酒精及安眠藥物，都讓失眠問題更形複雜且難以治癒，補充鎂也有舒眠的果效，良好的睡眠可以幫助提升生活品質且不憂鬱。
單獨或合併補充鎂
鎂補充劑一般認爲安全且耐受性良好，攝取大量鎂後，最常見的不良影響是腹瀉，如果腹瀉則可減量或使用不同種類的鎂補充劑，也可以使用鎂油或鎂乳液經皮吸收，許多臨床研究也證實，單獨補鎂或合併其他藥物治療憂鬱症，經常有很好的協同作用。
憂鬱症患者每日能從飲食中攝食300毫克的鎂，再補充鎂劑300-400毫克，除了氧化鎂比較無效外，可以選擇氯化鎂、檸檬酸鎂、碳酸鎂或各種胺基酸鎂，應該能有效緩解憂鬱症，增進舒眠提升生活的品質。
(本文由作者陳甫州博士授權刊登，同步發表在台灣醒報)
